Дісперіональність – це недбала роки навчання. Гарантія успіху в будь -якому бізнесі – це не незліченна кількість годин, а свідома практика та концентрація. Психолог та науковий журналіст Даніель Гоуман розповідає про це в новій книзі Фокус. Фрагмент.

Науковий журналіст Даніель Големан (Даніель Големан) двічі висунута на Пулітцерівську премію за статті про дослідження мозку в New York Times. Він є автором десяти книг, включаючи бестселер "Емоційний інтелект" (1995). Ця книга в різних країнах світу була опублікована в обігу понад 5 мільйонів примірників. Його нова книга «Фокус» про увагу, відволікання та життєвий успіх »була опублікована у видавництві Corpus.

"Правило 10 000 годин" (читання про те, що це такий обсяг практики, що гарантує гучний успіх у будь -яких закінченнях) стало майже біблійним одкровенням, передрукованим на численних сайтах і прочитав, як молитва, на практичних семінарах про те, як стати тузом у певному бізнесі 1 . Однак це лише частина істини. Зрештою, якщо, скажімо, у гольфі ви дорівнюєте нулю, і кожного разу, розробляючи цю чи іншу викопання або удар, робите однакові помилки, 10 000 годин тренувань вам не допоможе. Ви обоє були, ви залишитесь нульовим, за винятком цього.

Психолог Андерс Ерікссон з Університету Флориди, на основі яких вивчали дослідження професійної компетентності та емпірично 10 000 годин, сказав мені наступне: "З механічних повторень не можна змінити техніку час від часу, щоб наблизитися до мети. Необхідно налаштувати систему, просунути її межі, і на шляху до досконалості ви спочатку дозволяєте собі помилятися. Що. На відміну від таких видів спорту, як баскетбол або футбол, в яких бажані певні фізичні дані (зріст і вага), в розумовому відношенні, за словами Ерікссона, майже кожен може досягти найвищої майстерності.

Ерікссон вважає, що таємниця перемоги полягає в "цілеспрямованій практиці", https://edshop.com.ua/viagraprofessional-50-100mg-tabletki/ під час якої спеціаліст-наставник перетягував вас через продуманий план тренувань протягом місяців і навіть років. Незліченна кількість занять є необхідною, але недостатньою умовою для високих досягнень. Важливо, як саме експерти працюють на тій чи іншій техніці. Наприклад, у своєму широкому цитуваному дослідженні, присвяченому скрипалам (найуспішнішим з яких було практикувати понад 10 000 годин), Ерікссон заявляє: музиканти були повністю зосереджені на поліпшенні певного аспекту їх виступу, який вказував наставник 2 .

Свідома практика завжди передбачає зворотній зв’язок, що дозволяє розпізнавати та усунути помилки – саме тому танцюристи використовують дзеркала. В ідеальному випадку цей відгук надходить від людини з професійно окресленим оком, і саме тому спортсмени -класу повинні мати тренер. Якщо ви не отримуєте відгуку, ви не можете мріяти про верхні лінії світових столів. Отже, не тільки обсяг тренувань важливий, але, перш за все, відгуки та концентрація.

Люсі Джо Палладіно

"Максимальна концентрація"

Когнітивний психолог із США Люсі Джо Палладіно вивчав проблеми уваги більше 30 років. Вона стверджує, що є в наших силах, щоб залишатися зосередженим цілий день. І детально описує вісім когнітивних стратегій для підвищення уважності.

Щоб зрозуміти, як покращити цю чи таку майстерність, необхідний спрямованість. Пластичність нервової системи, зміцнення існуючих нейронів та утворення нових, щоб забезпечити навичку, в якій ми практикуємо, вимагає концентрованої уваги від нас. Якщо вправа відбувається, коли ми зосереджуємось на чомусь іншому, мозок не може використовувати систему, що відповідає певній діяльності. Відволікання не нанизується годинними годинами, і тих, хто дивиться телевізор під час заняття, ніколи не досягають висоти майстерності. Мабуть, абсолютна концентрація прискорює мозок, зміцнює синаптичні з’єднання, а також розширює або формує мережу нейронів для певного типу активності. Принаймні спочатку це трапляється просто так. Однак, коли ви заволодієте майстерністю в новому типі діяльності, в ході неодноразової практики контроль переходить від механізму спуску, що вимагає свідомої концентрації, до висхідних зв’язків, завдяки якому ми нічого не докладаємо, не докладаючи зусиль. На цій фазі нам не потрібно думати – ми робимо роботу над машиною.

І саме тут шляхи аматорів та професіоналів розходять. Вболівальники достатньо, щоб у якийсь момент їх дії починають здійснюватися відповідно до висхідного механізму. Приблизно через 50 годин практики (катання на лижах, водіння або керування автомобілем) люди йдуть на "досить терпимий" рівень, на якому вони більш -менш вільно рухаються від одного руху в інший. Вони не відчувають потреби в концентрованій практиці і задовольняються тим, що вже дізналися. Не має значення, як довго вони будуть практикуватися в цьому висхідному режимі – якщо вони рухаються вперед, то лише незначно. На відміну від цього, професіонали постійно працюють з низхідною, цілеспрямованою увагою, навмисно припиняючи бажання мозку автоматизувати той чи інший тип діяльності. Вони активно зосереджуються на тих рухах, над якими все ще потрібно працювати, виправити те, що не працює, подумки уявіть ідеальну виставу або працюйте над деталями, зазначеними поважним тренером. Ті, хто займає верхні лінії, завжди вдосконалюються: якщо в якийсь момент вони задоволені тим, що вони вже знають, і кидають складну підготовку, їх гра набуває досить висхідного характеру, а навички перестають вдосконалюватися. "Професіонал постійно та навмисно пригнічує будь -який автоматизм, зосереджуючись на результатах, що перевищують його нинішній рівень навчання", – каже Ерікссон. – Чим більше часу професіоналів можуть присвятити свідомому практиці з повною концентрацією, тим більш розвиненим і відточлим їх майстерністю буде »3 .

Детальніше див. У книзі D. Gowlman "Фокус. Про увагу, відволікання та життєвий успіх »(Corpus, 2015).

1 Правило 10 000 годин здобули славу завдяки бестселеру Малкольма Гладвелла "Генія та сторонніх людей" (United Press, 2014). І Даніель Големан раніше писав про дослідження, яке послужило основою для книги-це робота Андерс Ерікссон, когнітивного вченого з університету Флориди (D. Goleman "Peak Performance: Хто записує", New York Times, 11.10.1994)

2 к. . Ericsson et al. «Роль навмисної практики у придбанні експертних результатів», Psychological Review, 1993, № 47.

3 К. . Ericsson "Розвиток елітної ефективності та навмисної практики" у книзі: j. Л. Старкес, К. . Ericsson et al. "Експертна ефективність у спорті: досягнення досліджень спортивної експертизи" (Champaign, IL: Human Kinetics, 2003).